Depresja – Rozumiem – Wspieram

W dniu Ogólnopolskiego Dnia Walki z Depresją uczniowie Jedynki wzięli udział w różnorodnych działaniach, które miały na celu upowszechnianie wiedzy o zdrowiu psychicznym w kontekście przeciwdziałania depresji.

Każdy mógł wyrazić swoje emocje poprzez rysowanie „emotek” na planszach rozstawionych na szkolnych korytarzach i w bibliotece szkolnej, rozmowy z nauczycielami czy udział w grach edukacyjnych.

Wręczane przez uczennice klasy 7a zielone wstążeczki symbolizowały nadzieję i determinację walki o wychodzenie z najtrudniejszych sytuacji oraz były wyrazem solidarności z osobami w kryzysie zdrowia psychicznego.

Uczniowie klas VI-VIII uczestniczyli w prelekcji „Depresja u dzieci i młodzieży”, podczas której poznali przyczyny i czynniki ryzyka w depresji, kluczowe jej objawy oraz dowiedzieli się, w jaki sposób można reagować i jak można pomóc sobie oraz innej osobie cierpiącej na depresję.

Omówiono czynniki chroniące dzieci i młodzież przed depresją oraz zaprezentowano czynniki samopomocowe w profilaktyce depresji. Zapoznano uczniów z numerami pomocowymi dla dzieci i młodzieży w kryzysie psychologicznym.

Uczniowie Jedynki wiedzą, jak nie dać się depresji. .

Oto działania samopomocowe, które są niezmiernie ważne w profilaktyce depresji:

Ćwicz regularnie, aktywność fizyczna, ruch jest jednym z najskuteczniejszych naturalnych antydepresantów, nawet krótki 15-minutowy spacer może poprawić nastrój,

Odżywiaj się prawidłowo, odżywianie ma wpływ na mózg, warto włączyć produkty bogate w kwasy omega-3 (ryby, orzechy) i ograniczyć cukier oraz przetworzoną żywność, zdrowe nawyki żywieniowe pozytywnie wpływają na nasze samopoczucie.

Rozwijaj swoje pasje, hobby, znajdź aktywność, która sprawi ci radość.

Wysypiaj się, odpowiednia ilość snu jest bardzo ważna dla zdrowia psychicznego, przemęczenie i niedospanie są czynnikami, które negatywnie wpływają na nastrój i powodują przygnębienie.

Opowiedz zaufanej osobie o tym, co czujesz, dziel się swoimi uczuciami i obawami, wysłuchaj innych, wsparcie społeczne działa obronnie na psychikę, rozmowa z kimś zaufanym może być bardzo skuteczna w radzeniu sobie ze stresem. Problemy często wydają się zbyt duże, aby poradzić sobie z nimi samemu, ale posiadanie drugiej osoby po swojej stronie może pomóc w podzieleniu się ciężarem.

Okazuj emocje, pamiętaj masz prawo do odczuwania wszystkich emocji, zarówno radości jak i smutku oraz wielu innych.

Spędzaj czas z najbliższymi.

Otaczaj się przyjaciółmi.

Doceń siebie, akceptuj swoje zalety i wady.

Bądź sobą, nie porównuj się do innych, lecz staraj się rozwijać swój własny potencjał.

Żyj własnym życiem, zamień media społecznościowe na pasje, relacje i aktywność fizyczną.

Akceptuj błędy, popełnianie błędów jest częścią życia, twoje błędy cię nie definiują.

Znaj siebie, opinie innych cię nie definiują, tylko Ty w pełni znasz siebie.

Uwaga! Istnieje udowodniony naukowo silny związek między nadmiernym korzystaniem z ekranów (smartfony, komputery, tablety,itp.), a zwiększonym ryzykiem depresji, stanów lękowych oraz problemów z nastrojem.

Szukaj wsparcia, w trudnych chwilach nie wahaj się porozmawiać z bliskimi lub specjalistą.

Nie bój się szukać pomocy.

Jeśli odczuwasz brak sensu życia i nie masz siły, aby dalej funkcjonować poproś o pomoc rodziców, wychowawcę, nauczyciela do którego masz zaufanie, psychologa, pedagoga szkolnego oraz inną osobę, która jest w stanie dać Ci wsparcie i pokierować dalej

Ważne telefony pomocowe:

Telefon Zaufania dla Dzieci i Młodzieży tel. 116 111 (czynny 7 dni w tygodniu, 24 h na dobę)

Telefon i czat zaufania dla dzieci i młodzieży 800 119 119 https://116111.pl/czatuj/ (14.00-22.00)

Antydepresyjny Telefon Forum Przeciw Depresji: tel. 22 594 91 00 (czynny w każdą środę – czwartek od 17.00 do 19.00)

Telefon zaufania dla osób dorosłych w kryzysie emocjonalnym tel. 116 123 (poniedziałek-piątek od 14:00-22:00, połączenie bezpłatne)

ITAKA – Antydepresyjny telefon zaufania tel. 22 484 88 01 (czynny od poniedziałku do piątku od 15:00 do 20:00

Całodobowa infolinia dla dzieci, młodzieży oraz nauczycieli i rodziców 800 080 222

Ogólnopolski telefon dla ofiar przemocy w rodzinie „Niebieska Linia” 801 120 002

Dyżurnet.pl 801 615 005 Pod tym numerem można zgłaszać informacje o wszystkich niepokojących i nielegalnych treściach znalezionych w internecie.

Numer alarmowy w sytuacji zagrożenia życia lub zdrowia.112

Poradnia Psychologiczno-Pedagogiczna w Kazimierzy Wielkiej

ul. Partyzantów 29

41 35 21 349

Ośrodek Środowiskowej Pomocy Psychologicznej i Psychoterapeutycznej Leonardo Da Vinci w Pałecznicy

ul.Strażacka 5/5

731-002-112

Koordynatorkami szkolnych działań przeciwko depresji są panie: Dorota Habas – pedagog specjalny oraz Katarzyna Lipińska-Krupa – psycholog szkolny.